Tu veux des abdos visibles ?
Oublie les séries de crunch à l’infini et les compléments alimentaires magiques :
on va voir ensemble comment vraiment les travailler et que faire pour qu’ils soient visibles !
Pourquoi on ne les voit pas (encore) ?
Avant de parler entraînement, un rappel essentiel ⚠️
Les abdos sont déjà là, chez tout le monde. Mais s’ils ne se voient pas, c’est simplement qu’ils sont recouverts d’un tissu adipeux.
Et non, on ne peut pas cibler la perte de masse graisse sur le ventre. La fameuse “perte localisée” est un mythe. Nos hormones régulent la lipolyse (déstockage des graisses) de manière systémique et pas localisée …
Donc première étape : créer un déficit calorique via l’alimentation et du sport pour réduire la masse graisse 📉
Ok, mais comment on les rend visibles ? 👀
Une fois le taux de masse grasse suffisamment bas, rajouté un entraînement ciblé prend tout son sens !
Et s’il vous plaît, on sort du cliché des 50 crunchs d’affilée …
Voici les principes clés à appliquer :
1. Stimuler l’hypertrophie comme pour n’importe quel muscle
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Charges progressives
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Séries structurées entre 8-15 reps
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Récupération : pas besoin de les bosser tous les jours !
2. Miser sur la fonction : stabilité et contrôle
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Gainage dynamique (planche avec mouvement)
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Anti-rotation (pallof press, bird dog, …)
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Travail de la sangle profonde (transverse, plancher pelvien)
3. Les intégrer dans un système global
Les abdominaux ne bossent pas seuls. Tout les mouvements comme les squats, les tractions, les soulevés de terre et autre mouvements polyarticulaires sollicitent énormément le tronc. Donc on ne les néglige pas !
Ce qu’il faut retenir
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Tu veux une ventre plat ? Commence par créer un déficit calorique💡
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Tu veux les rendre visible ? Stimule-les comme n’importe quel muscle 💪🏼
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Tu veux qu’ils soient fonctionnels ? Travaille ton gainage, rajoute des exercice dynamique et la stabilité 🏋🏼♀️
Pas de magie, juste une stratégie simple et efficace ! ✨
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La biseee !
Coach Cath