Hello toi ✨
Cette semaine, en rentrant d’Amsterdam, j’ai vu +2kg sur la balance …
Et comme beaucoup de personnes, mon premier réflexe aurai sûrement été : “Mince … qu’est-ce que j’ai fait ?”
Mais on est justement là pour éradiquer cette façon de pensé et que la première chose qui te vienne en tête se soit désormais :
Ce n’est pas du gras. Ce n’est pas une régression. Ce n’est pas grave.
Aujourd’hui, j’ai envie de t’expliquer pourquoi ton poids peut bouger très rapidement …
Et surtout, pourquoi ça ne veut pas dire que tu as “tout gâché”.
1. Ce que tu vois sur la balance : ce n’est pas juste de la graisse ⚖️
Quand tu prends rapidement 1, 2 ou 3 kilos, c’est juste impossible que se soit uniquement une prise de masse grasse.
Pourquoi ? Parce que le corps ne fonctionne pas comme ça 🧐
Pour prendre 1 kg de graisse, il faut un excès de environ 7700 kcal par rapport à tes besoins de base !
Donc pour prendre 2 kg de graisse, il faudrait 15 400 kcal de surplus de ton maintien !
Pour te donner une idée, c’est l’équivalent de 5 grosses raclettes 😅
Tu l’as fait toi ?
2. Ce que ça peut être vraiment 💡
– Rétention d’eau 💦
Un repas plus salé, plus riche en glucides ou très transformé fais que automaticités ton corps retient naturellement plus d’eau …
Les glucides sont stockés sous forme de glycogène, qui s’accompagne de 3 à 4g d’eau pour chaque gramme. Donc si tu fais un petit refeed, ton poids peut monter de 1 à 2 kilos … sans que ce soit à aucun moment du gras !
– Transit ralenti 😮💨
Un transit plus lent, un petit coup de stress, ou moins de légumes dans ton assiette ça peut donner lieu à un volume digestif plus important. Et oui, tu pèses aussi ce que tu n’as pas encore éliminé …
– Cycle menstruel pour nous les femmes🩸
La phase lutéale (avant les règles) est souvent accompagnée d’une prise de poids de 1 à 3 kg, liée à la progestérone et à la rétention d’eau.
– Inflammation et stress 😓
Un stress accru que se soit psychologique, physique, ou lié au manque de sommeil, il stimule le cortisol, une hormone qui peut favoriser la rétention hydrique et augmenter le poids temporairement.
Une étude publiée dans Physiology & Behavior a observé que les fluctuations de poids quotidiennes pouvaient atteindre jusqu’à 2,5 kg, même en maintenant une alimentation stable, principalement en lien avec l’hydratation et les cycles hormonaux.
Conclusion : tu peux prendre du poids sans prendre de gras !
3. Alors on fait quoi ? 🧐
Voici ce que je te recommande si tu vois ton poids monter d’un coup :
✅ Respire. Ce n’est pas une alerte.
✅ Observe les tendances, pas les chiffres isolés.
✅ Reviens à tes habitudes de base, sans culpabilité.
✅ Évite les réactions de compensation comme la restriction, des compulsions ou du surentraînement.
✅ Hydrate-toi, dors bien, continue à bouger et fais confiance à ton corps.
Et surtout … ne laisse pas ce chiffre définir ta valeur. Tu es bien plus que ça. Tu es en chemin. Tu es humaine. Et ton corps est ton allié, pas ton ennemi.
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La biseee !
Coach Cath