Introduction
Tu t’es déjà retrouvée à devoir reposer la barre non pas parce que tes muscles étaient fatigués, mais parce que tes mains lâchaient ? Frustrant, n’est-ce pas ? 😅
C’est exactement là que les straps (ou sangles de tirage) entrent en jeu.
Loin d’être réservés aux « gros bourrins », ces accessoires sont un outil stratégique pour progresser plus vite, mieux cibler tes muscles et éviter de bloquer ton entraînement à cause d’un simple manque de grip.
Dans cet article, je t’explique à quoi servent les straps, pour qui ils sont utiles, leurs bénéfices, et les erreurs à éviter.
C’est quoi un strap ?
Un strap est une bande solide (en tissu, cuir ou nylon) que tu enroules autour de ta barre, haltères ou kettlebell.
Son rôle est simple : soulager ta poigne et améliorer ta tenue afin que ce ne soit plus la force de tes mains qui limite ta progression.
👉 Concrètement, ils te permettent de garder le focus sur les muscles que tu veux travailler plutôt que sur ton grip.
Pour qui les straps sont-ils utiles ?
Les straps sont bénéfiques pour beaucoup de profils :
- Tu manques de grip : Tes avant-bras lâchent avant ton dos au rowing ou au soulevé de terre.
- Tu es en cycle de force ou hypertrophie : Quand les charges deviennent trop lourdes pour ta poigne, mais pas pour ton mouvement.
- Tu as une fragilité aux poignets ou mains : Les straps réduisent la contrainte sur ces zones.
- Tu pratiques un sport à forte dominante tirage : Haltérophilie, crossfit, powerbuilding, strongman, voire même en complément pour des sports comme l’escalade ou le judo.
Pourquoi utiliser des straps ?
✅ Maximiser le recrutement musculaire : Ton grip ne t’arrête plus, tes muscles cibles (dorsaux, trapèzes, ischios, etc.) travaillent vraiment.
✅ Gagner en volume d’entraînement : Plus de reps de qualité = plus de progression.
✅ Progresser sur les gros lifts : Deadlifts, shrugs, rowing … tu peux charger plus lourd et pousser plus loin.
✅ Réduire la fatigue nerveuse du grip : Idéal si tu enchaînes plusieurs séances tirage rapprochées ou si tu pratiques un autre sport sollicitant déjà beaucoup les avant-bras.
Les erreurs à éviter
⚠️ Les mettre tout le temps → Ton grip ne progressera jamais si tu ne travailles jamais sans.
⚠️ Les utiliser avec une technique bancale → Les straps ne compensent pas une mauvaise exécution.
⚠️ Penser que c’est “tricher” → Non, c’est un outil d’optimisation, pas une béquille.
En résumé
Les straps ne sont pas un gadget.
Bien utilisés, ils deviennent un véritable accélérateur de progression, te permettant de :
- cibler tes muscles efficacement,
- repousser tes limites,
- et éviter que ton grip bloque ta progression.
Ils ne remplacent pas la force des mains, mais ils te permettent d’aller plus loin dans ton développement musculaire.
Tu veux aller plus loin ?
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